Wettringen - selbst - bewusst

Keine Zeit... keine Ausrede mehr: das 4-Minuten-Sport-Programm.

„Keine Zeit“ - diese Ausrede gilt jetzt nicht mehr. Dreimal wöchentlich vier Minuten lang intensiv belasten verbessert bei übergewichtigen und körperlich inaktiven Menschen die Ausdauer deutlich. Nach aktuellen Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil sollen wir uns 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität (50-70% der maximalen Herzfrequenz) oder dreimal pro Woche 20 Minuten mit höherer Intensität (70-80% der maximalen Herzfrequenz) belasten. Viele Menschen geben an, nicht ausreichend Zeit für diese Aktivitäten zu haben - nach einer weiteren Statistik sitzen wir aber 3-4 Stunden pro Tag vor dem Fernseher - also wohl eher keine Motivation... Lassen wir diese Diskussion mal beiseite. Wer also keine Zeit hat, hat aber ab jetzt keine Ausrede mehr, denn eine aktuelle Studie aus Skandinavien zeigt bei untrainierten Personen schon einen deutlichen gesundheitlichen Nutzen. Diese trainierten nur einmal pro Woche in einer vierminütigen Trainingseinheit mit 90% ihrer maximalen Herzfrequenz. Darunter verbesserte sich die Ausdauerleistungsfähigkeit nach zehn Wochen um 10%. Ebenfalls konnten der Blutdruck, der Blutzucker und die Blutfette abgesenkt werden. Diese Belastungen können problemlos in den Alltag integriert werden, z.B. vier Minuten die Treppe flott herauf und herunter gehen oder eine Steigung - Rothenberge ist doch perfekt - gehen. Die Autoren geben an, dass auch Menschen mit Übergewicht, Durchblutungsstörungen der Herzkranzgefäße oder der Gefäße in den Beinen, diese Belastungen ausführen können.
Wir raten jedoch dazu, dass sich Betroffene zuvor das o.k. vom Hausarzt holen. Also, alle Menschen, die wirklich keine Zeit haben, haben jetzt dennoch keine Ausrede mehr. Alle anderen Wettringer sind natürlich bei dem schönen Wetter schon wieder draußen an der frischen Luft und bringen ihre Körper in Wallung (... ins Schwitzen ist optimal).

Ergänzend dazu: Studie: Schon fünf Minuten Joggen pro Tag schützen das Herz (Spiegel Online)